以下の項目に心当たりのある人は、日常的に腰に過剰な負担をかけている、あるいはその弊害がすでに症状として現れているということになる。くれぐれもご注意を。

□長時間座りっぱなし、立ちっぱなしで仕事をする
□仕事でしょっちゅう前かがみの姿勢を取っている
□長時間の車の運転をする
□「体育座り」をする習慣がある
□ゴルフ、テニス、スノーボードなどのスポーツが好きで頻繁にプレーする
□朝、起きた直後に腰が痛む
□咳やくしゃみをすると腰に響く
□映画館などで長時間座っているのが辛い
□腰がだるいが特にケアはしていない

適当＆乱暴な爪の切り方、靴の選び方、履き方、歩き方などによって、あなたは足と足の爪に、過大な負担を与えていないだろうか？　以下の項目に心当たりのある人は、足と爪をもっと大切に！

□汚れがたまるのが嫌で爪を深く切りすぎてしまう
□爪の角は切り落として、丸く整えている
□靴はデザイン重視。無理やり細長い靴を履くこともある
□スリップオン・タイプの靴ばかり選びがち
□靴底を見ると外側、内側、つま先のいずれかが極端に減っている
□最近、足を強く踏まれたり、ぶつけるなどした
□社会人になってから急激に太った
□運動をすると足の指や足の裏にマメやタコ、ウオノメができる

暑さが遠のいて間もないが、早い人はもうインフルエンザの予防接種の予約を始めている。今回はいつもの「健康チェック」のようにアナタの体の状態をチェックするのではなく、自分でできる「インフルエンザ防止策」の各項目をチェックしてもらいたい。インフルエンザは流行する時期やタイプ、危険度などもまだ予想は難しいが被害を最小限に抑えるために、ひとりひとり正しい理解のうえで対処しておきたい。

□うがい・手洗いの徹底（外出先でも）
□咳エチケットを守る
□室内の換気・加湿
□人混みへの外出をできるだけ避ける
□季節性インフルエンザワクチンの接種
□できるだけ徒歩、自転車を使う
□メディアや自治体などから情報収集
□勤務先の新型インフルエンザ対策を確認

男性不妊は、自覚症状がない場合がほとんど。以下の項目に「心当たりがある＝不妊」というわけではないが、リスクは少々高めと心得て早めに精液検査を受けておきたい。

□特定の相手と避妊せず性交渉があるが1年以上妊娠しない
□睾丸を打撲したり、怪我をしたことがある
□おたふく風邪にかかり、睾丸が腫れたことがある
□性感染症にかかったことがある
□抗うつ剤（SSRI）を飲んでいる
□以前と比べて体毛が薄くなった
□性欲が減退気味
□性交渉はあるが射精できないことがよくある

一時的な目のかゆみならば、目を休めたり、冷やしたりすることで治るが、何らかの疾患が隠れているケースもある。アレルギー性結膜炎や、細菌・ウイルスの感染、ものもらいの一症状かもしれないので軽視は禁物。かゆみとともに、下のような症状を感じたら、ぜひ一度、専門医の検診を受けることをおすすめする。

□目を洗っても痛みや異物感が取れない
□まぶたや目の下をそっと押さえると痛い
□光が異様にまぶしく、涙が止まらない
□目が腫れぼったい状態が続いている
□やたらと目ヤニが出る

表面的にはギラギラとテカっているのに、質感はゴワゴワ、カサカサというのが、夏の男性の乾燥肌。これは男の老け肌の典型でもあるから見逃すべからず。日常生活のなかで以下の項目に心当たりがある人は、知らない間に乾燥が進行している可能性大。

□野外レジャーのときも日焼け止めは塗らない。
□エアコンが利いた室内で長時間仕事をすることが多い
□仕事は座りっぱなしであまり外出はしない
□スクラブ入りの洗顔料でゴシゴシ顔を洗っている
□洗顔後は何もつけない
□毎日石鹸やボディソープなどで体をゴシゴシ洗っている
□平日の睡眠時間は5時間を切っている
□冷たい飲みものをよく飲む
□コーヒーを一日3杯以上飲んでいる
□喫煙している

オナラの回数が妙に多くなったり、臭いがきつくなるのは腸内細菌のバランスが崩れているサイン。以下の項目のような生活習慣・環境に心当たりがあれば、見直して、腸にやさしい生活を心がけたい。

□肉類大好き、野菜は嫌い
□アルコール、辛いものなど刺激物をよく摂る
□冷たい食べ物、飲み物をよく摂る
□ダイエットで食事の量をかなり減らしている
□炭酸飲料が好きでよく飲む
□朝食や昼食は10分以内で済ませることが多い
□平日の平均睡眠時間は5時間を切っている
□精神的・肉体的ストレスがたまっている
□仕事中など、便意やオナラを我慢することが多い
□車通勤で運動は特にしていない

比較的真面目で仕事もちゃんとこなしていた同僚や後輩が、ある時期から急に以下のような行動をとるようになったら要注意。「うつ病」の前兆かもしれない。できることなら、じっくり話を聞いてあげよう。

●出勤状態
□遅刻、早退、欠勤の増加

●業務内容
□集中力の低下、能率の低下、ミスの増加

●対人関係
□協調性の低下、揉め事の増加、孤立

●日常生活
□生活時間の不規則、睡眠時間の乱れ、生活態度の乱れ

●逸脱行動
□アルコール依存、異性トラブル、ギャンブル、暴力

わきが以外の不快な体臭は、ほとんどが生活習慣や環境によるものだ。いくら清潔にしていても、さまざまな要因から体臭が強くなることがあるので、以下の項目に心当たりのある人は要注意。ニオってからでは、取り返しのつかないこともある!?

□脂っこいもの、辛いものが好き
□職場で緊張を強いられることが多い
□運動不足であまり汗をかかない
□汗をかいてもすぐ拭かない
□ストレスをためるタイプだ
□ヘビースモーカーだ
□我ながらお酒の飲みすぎかな？と思う
□平日は、だいたい睡眠不足
□髪を洗うときは頭皮をゴシゴシ強くこする
□洗髪後、しっかり乾かさないで寝てしまう

表面的にはギラギラとテカっているのに、質感はゴワゴワ、カサカサというのが、男の「老け肌」の典型。日常生活のなかで以下の項目に心当たりがある人は、知らないうちに乾燥が、そして老化が進行している可能性大。

□野外レジャーのときも日焼け止めは塗らない。
□エアコンが効いた室内で長時間仕事をしていることが多い
□仕事は座りっぱなしであまり外出しない
□スクラブ入りの洗顔料でゴシゴシ顔を洗っている
□洗顔後は何もつけない
□平日の睡眠時間は5時間を切っている
□冷たい飲み物をよく飲む
□コーヒーを1日に3杯以上飲んでいる
□喫煙している

例えば「少し食べただけで膨満感を覚える」「暴飲暴食をしたわけでもないのに胃もたれや胸やけ」など以前は慢性胃炎と呼ばれていたものを、実際に胃に炎症があるものとは区別したのが、機能性ディスペプシア。簡単にいえば、自律神経が乱されて、胃の運動低下によって症状が起こる病気で、今増えていると言われれている。そもそも、この病気は誰もなりうるもの。会社の健康診断で特に異常はなかったのに以下の項目に心当たりがある場合は、改めて病院に相談をしたほうがいいだろう。

□少し食べるとすぐ満腹になる
□胃がむかむかする
□食欲が落ちている
□普通の食事で胃もたれ、胸やけ、吐き気などが起こる
□片方の歯でものを噛むクセがある
□腹部に膨満感がある
□胃が痛む

冷えは、老若男女、誰にでも起こりうる症状。男性の場合は自覚のない冷えも多いが、以下の項目の中でひとつでも思い当たるなら要注意だ。冷えにより不調やトラブルが起きる前に改善を。

□目の下にクマができやすい
□鼻の頭が赤い。もしくは赤ら顔
□手のひらが赤い
□唇の色が紫っぽい
□青あざができやすい
□ちょっと動くだけで大汗をかく
□手足や顔などがむくみやすい
□お腹に手を当てると冷たい
□入浴はシャワーのみで済ませることが多い
□ついお腹いっぱい食べてしまう
□トイレが近い

知覚過敏は象牙質がむき出しになることによって起こるが、人によって痛みの感受性には幅がある。以下に心当たりのある人は、知覚過敏になっている、あるいは、なる可能性があるので注意を。

□歯ブラシを歯に当てるだけで痛むことがある
□歯の付け根を爪で圧すと痛む
□歯肉が下がって歯の根が見える
□歯が長くなったように見える
□片方の歯でものを噛むクセがある
□日中、ふと気づくと歯をかみしめている
□就寝中に歯ぎしりをしているといわれたことがある
□歯磨きは硬いブラシで強めにするのが好き
□ステイン（着色汚れ）やタバコのヤニを落とすための歯磨き剤を頻繁に使う
□歯のホワイトニングをしたことがある

乾燥肌はちょっとした刺激にも敏感で、かゆみや湿疹などのトラブルを起こしやすい。以下の項目に１つでも当てはまれば乾燥予備軍、ほとんど当てはまる人は、かなり深刻な状態かも。屋内外の乾燥が気になってくる、これからの季節。いっそうご注意あれ！

□入浴後、肌がカサカサになる
□すねや腰まわりが白く粉をふいている
□すねや腰まわりの皮膚がかゆく、一部が黒ずんでいる
□布団に入るとかゆくなる
□汗をかきにくい
□ナイロンタオルや垢すりタオルで体を洗っている
□かゆいところを掻きすぎて、赤くなったり傷ついている
□手が荒れやすい
□かかとがガサガサ

この時期、疲れがとれないからといって、すべてが暑さのせいとは限らない。以下の項目に心当たりが多い人は、長い間蓄積されてきた疲労が、限界に達しているのかも？

●最近１カ月の疲労／ストレス状況
□イライラしやすい
□気持ちが落ち着かない
□ケアレスミスが増えた
□仕事中に強い眠気に襲われる
□朝起きたとき、ぐったりとした疲れを感じる

●最近１カ月の勤務の状況
□時間外労働が多い
□不規則な勤務が多い
□出張に伴う負担（頻度、拘束時間、時差など）が大きい
□会社に休憩のためのスペースや施設がほとんどない
□仕事についての精神的負担が大きい

背中の筋肉に疲労がたまる原因は、仕事中の姿勢や職場環境にあることが多い。ＰＣの位置や、机や椅子の高さによって、疲労度はかなり違ってくるので、以下のチェック項目に当てはまる人は今すぐ改善を。

□机やＰＣに向かうとき、背中が丸まっている
□顔がパソコンのモニターに近い
□モニターに対して体が斜め方向になっている
□モニターとキーボードの位置が自分の正面にない
□キーを打つとき、腕がキーボードより下がっている、またが上がっている
□椅子に座ると足が床についていない。かかとが離れている
□机の下で足が伸ばせない。足元が荷物で窮屈

以下の各内容は、過敏性腸症候群の主な特徴。似た症状が出る病気には潰瘍性大腸炎や大腸ガンなどもあるので、このような症状が続く場合は、なるべく早く病院で検査を受けるようにしてほしい。

□腹痛を伴う下痢をよく起こす
□便秘、あるいは便秘と下痢を交互に繰り返す
□ときどきウサギの糞のような便が出る
□排便後は腹痛が治まることが多い
□排便後も残便感はあるが便は出ない
□ガスがたまりやすい
□午前中の腹痛が多く、午後からは回復する
□体重の変化はなく、食欲も普通
□すぐにトイレに行けない状況で症状が悪化する
□睡眠時や休日にはあまり症状が出ない
□症状が１カ月以上続いている
□ストレスフルな生活を送っている
□検査をしても潰瘍やガンなどの身体的な病気はない

足のニオイが強くなるのは、靴の中がムレムレで細菌が大繁殖していたり、精神的な緊張や興奮から大量な汗をかくためだ。以下の項目にひとつでも心当たりがある人は、足まわりの環境と生活習慣を見直してみよう。

□同じ靴を何日も続けて履いている
□足に合わない靴を無理に履くことがある
□化繊の靴下を履くことが多い
□新幹線、飛行機の国内線などでも靴を脱ぐ
□水虫にかかったことがある
□足の爪が伸びている
□仕事で緊張を強いられることが多い
□負けず嫌いで完璧主義
□辛いもの、脂っこいものが好き

吹き出物は、生活習慣の乱れや心身の不調を示すバロメーターといわれている。体質にもよるが、以下の項目に心当たりの多い人は、いつ吹き出物が噴出してもおかしくない状態であるとしっかり心得たい。

□仕事が常にハード
□ほおづえをついたり、手で顔を触る癖がある
□仕事や住居など環境の変化があった
□ストレスをためやすい性格だ
□睡眠時間が６時間を切る日が多い
□夜シャンプーしても、翌日の午後には髪が脂っぽくなっている
□特に保湿ケアはしていない
□普段はUVケアをしていない
□顔のTゾーンは脂っぽいが、頬は乾燥気味
□脂っぽい食べ物、洋菓子が好き
□野菜や果物が足りていないと感じる
□最近、運動不足だと思う
□汗はあまりかかないほうだ
□入浴はシャワーのみで済ませることが多い
□喫煙している
□便秘しやすい

悪い姿勢からくる背骨の歪みは、毎日の生活習慣やクセによって作られる。今は少しの歪みでも放置すれば、いずれは腰の曲がった老人になってしまうかも。特にコワイのは、本当は歪んでいるのに気づかないケースがあること。今回は部屋で自分の歪みをカンタンにチェックできる方法を紹介。

～壁に背中をつけて立ってみる
□あごを引いた姿勢で苦しくないか
□肩に力を入れずに、腕が自然に下がっているか
□後頭部、肩、尻、ふくらはぎが一直線につくか
□両足裏に均等に体重がかかっているか

～畳や床に膝を揃えて正座してみる
□背骨はまっすぐ伸びているか
□両耳は肩の上にあるか
□首や顔が左右に傾いていないか
□右肩と左肩が水平になっているか
□両足の指先は重なっていないか

仕事や人間関係で問題を抱えていると、心身はいつも臨戦態勢にあり疲労が蓄積しやすくなる。以下の項目の中で３つ以上心当たりがある人は、まずしっかり休んでリフレッシュを！

□責任感が強い
□常に仕事の気が抜けない
□人付き合いは、どちらかというと好きなほう
□人にどう思われるか、気になる
□親身になって話を聞いてくれる相手がいない
□感情を外に出すのは、悪いことだと思っている
□小さなことでも完璧を期す
□負けず嫌い、人に弱みを見せたくない
□何かするとき、いつもする前から不安になる
□自分の人生はいつか不幸になる気がする

参考／『疲労　原因と治療』（堀史朗・著）

肩こりには、スポーツやデスクワークなどの誘因が明確なタイプと、誘因がはっきりしない慢性タイプがある。普段の生活や身の回りをチェックして、以下のような姿勢や習慣、環境があれば早めの生活の見直しを。

□腹ばいになって本を読む
□ソファでうたた寝する
□椅子に浅く腰掛け、背もたれによりかかる
□あぐらをかいて新聞を読む
□寝転がってテレビを見る
□脚を組み、前かがみで長時間デスクワーク
□電話の受話器を肩に挟みながらPC作業
□照明やPC画面が暗い
□椅子や机の高さが自分に合っていない
□電車、飛行機などで爆睡する
□仕事や人間関係で緊張を強いられることが多い
□不安や悩み事が多い

生理的な口臭は、生活習慣の乱れによって発生し、間違ったケアによって悪化する。以下の項目に心当たりがある人は、その反対の行動を心がけ、口臭の発生を最小限に抑えよう。

□朝食を抜くことが多い
□よく噛まないで食べる
□硬いものより軟らかいものが好き
□緑茶やコーヒーをよく飲む
□水分をあまり摂らない
□気がつくと口がポカンと開いている
□仕事柄、あまりしゃべらない
□夜更かしをすることが多い
□ストレスを溜め込んでいる

涙の量や質が低下し、目が乾くのがドライアイ。しかし、自覚症状は必ずしも乾き目だけではない。以下の項目に心当たりがあり、続いている人はドライアイの可能性あり！

□目が疲れやすい
□目ヤニが増えた気がする
□目にゴロゴロとした異物感がある
□目が重たい感じがする
□目が乾いた感じがする
□なんとなく目に不快感がある
□目が痛い
□なんでもないときに涙が出る
□物がかすんで見える
□目がかゆい
□光が妙にまぶしい
□目が赤くなりやすい
□10秒以上、目を開けていられない
□まばたきの回数が多いといわれる

抜け毛や薄毛が気になる人は、焦って薬に頼る前に、今のライフスタイルと髪の状態を見直そう。以下の項目で当てはまるものをチェックし、その合計数から髪の状態を判定する。結果は下にーー。

□生活が不規則になりがちだ
□髪の毛がよく抜けるようになった気がする
□ストレスを感じることが多い
□頭皮が脂っぽい
□親族に薄毛の人がいる
□フケ・かゆみが気になる
□鏡で自分の髪を見るたびにブルーになる
□髪にコシがない
□髪が細くなったような気がする
□体毛は濃いほうだ
□食べ物の好き嫌いが激しい
□喫煙している
□ヘアスタイリング剤を毎日使っている
□睡眠が１日５時間を切ることがよくある
□髪は思いきりゴシゴシ洗うほうが気持ちいい

●上の項目で思い当たることが……
０～５　今は大丈夫だが油断は禁物
６～10　心配。正しいヘアケアを見直そう
11～15　危険な状態。早めに専門医に相談を

太りやすい体質は、ほぼ思春期のころまでに作られ、その後の生活習慣によって、徐々に体脂肪率が増えていく。以下の項目にひとつでも心当たりのある人は、油断すると確実に太っていくのでご用心を。

□中学～高校時代はバリバリの体育会系だった
□両親、兄弟が太っている
□現在の仕事はデスクワーク中心
□運動の習慣がない
□車で通勤している
□めったに体重計に乗らない
□何度もダイエットに挑戦したことがある
□主食はごはんよりパン、パスタを食べることが多い
□「早食い」や「ドカ食い」が多い
□缶コーヒーが好きでほぼ毎日飲んでいる
□夜９時以降に食事を摂ることが多い
□週に２～３回以上飲みに出かける